Quando si parla di autodisciplina, la reazione istintiva più comune di fronte a un impulso è quella di resistere.
Si stringono i denti, si tenta di “distrarsi”, ci si dice “no” con forza, sperando che quel desiderio svanisca.
Ma spesso succede l’opposto.
Più si cerca di combattere un impulso, più questo diventa forte.
Più si prova a non pensarci, più diventa centrale nella mente.
C’è un’alternativa molto più efficace: non combatterlo, ma osservarlo.
Perché combattere l’impulso lo rende più forte
Il cervello funziona in modo curioso.
Quando si dice a sé stessi “non devo pensarci”, si finisce per pensarci ancora di più.
È un meccanismo noto: la resistenza mentale alimenta il pensiero che si vuole eliminare.
Provare a sopprimere un desiderio può trasformarlo in un’ossessione.
E quando la mente si concentra sul divieto, il desiderio stesso acquista più potere.
Osservare l’impulso è un atto di controllo, non di resa
Il vero potere non sta nel reprimere, ma nel creare uno spazio tra stimolo e reazione.
Osservare significa:
- Prendere coscienza di quello che si sta provando.
- Non giudicare l’impulso, ma riconoscerlo.
- Accettare che è presente, ma scegliere di non agire subito.
Questa semplice azione mette in funzione la parte razionale del cervello, quella che valuta, che riflette, che sa distinguere tra ciò che è utile e ciò che è solo immediatamente gratificante.
Scrivere per creare chiarezza
Uno strumento molto utile durante questa fase è la scrittura.
Quando si è travolti da un impulso, prendere carta e penna (o il blocco note dello smartphone) e rispondere a tre domande può fare la differenza:
- Cosa sto provando?
- Perché sento questo impulso proprio adesso?
- Cosa succederebbe se lo assecondassi? E cosa se non lo facessi?
Non serve un’analisi profonda o perfetta.
Basta interrompere l’automatismo.
Scrivere, anche poche righe, aiuta a spostare l’attenzione dal desiderio all’intenzione.
Diventare osservatori dei propri meccanismi
Chi riesce a osservare gli impulsi senza reagire, sviluppa un livello di consapevolezza superiore.
Invece di agire in modo impulsivo, si crea uno spazio di controllo.
È in quello spazio che nasce la libertà.
La libertà di scegliere, di essere coerenti con i propri obiettivi, di non essere schiavi di ciò che accade nella mente.
La prossima volta che arriva un impulso forte – che si tratti di mangiare qualcosa fuori programma, procrastinare un compito o interrompere una routine – non iniziare una guerra interiore.
Siediti, respira, osserva.
Scrivi. Rifletti.
Più riesci a osservare, meno sarai governato da ciò che senti nel momento.
E più sarai in grado di agire come la persona che vuoi diventare.
