Los Russian Twists son un ejercicio dinámico y muy eficaz. Activan principalmente los oblicuos, pero también trabajan los abdominales rectos, la espalda baja y los hombros. Son perfectos para mejorar la estabilidad del tronco y la resistencia muscular.
Puedes hacerlos con el peso corporal o con carga adicional. Por su simplicidad y versatilidad, son aptos tanto para principiantes como para atletas avanzados.
Beneficios de los Russian Twists
1. Fortalecen el core y mejoran la postura
Activan toda la zona abdominal. Ayudan a mantener una postura firme y una buena alineación de la columna.
2. Aumentan la resistencia muscular
La repetición constante del movimiento fortalece los abdominales y mejora la capacidad de mantener la tensión durante más tiempo.
3. Mejoran la movilidad del tronco
El giro del torso favorece la movilidad de la columna vertebral, útil para actividades cotidianas y deportivas.
4. Ayudan a quemar calorías
Es un ejercicio dinámico que eleva el ritmo cardíaco y contribuye a la quema calórica y a la definición muscular.
5. Se pueden hacer en cualquier lugar
No necesitas máquinas ni material. Puedes hacerlos en casa, en el gimnasio o al aire libre, con o sin peso.
Cómo hacer Russian Twists correctamente
Paso a paso
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente elevados.
- Inclina el torso hacia atrás unos 45 grados.
- Junta las manos frente al pecho o sujeta un peso (como un balón o una mancuerna).
- Gira el torso hacia la derecha, acercando las manos al suelo.
- Vuelve al centro y gira hacia la izquierda.
- Alterna los lados con un movimiento fluido y controlado.
Errores comunes que debes evitar
- Mover solo los brazos: el giro debe venir del torso, no de los brazos.
- Inclinarse demasiado hacia atrás: eso puede forzar la zona lumbar.
- Hacerlo muy rápido: mejor despacio y con control para mayor efectividad y seguridad.
Variantes para más intensidad
¿Quieres un reto extra o variar el ejercicio? Aquí tienes algunas ideas:
- Con balón medicinal: añade resistencia y activa más el core.
- Sobre banco inclinado: mayor dificultad y control.
- Con piernas extendidas: aumenta la activación del abdomen inferior.
- Con disco o kettlebell: ideal para niveles más avanzados.
Cómo incluir los Russian Twists en tu rutina
- Como calentamiento: 2–3 series suaves para activar el core.
- En el bloque principal: combínalos con planchas, crunches o elevaciones de piernas.
- Como ejercicio final: perfectos para terminar con un trabajo abdominal específico.
Empieza con 3 series de 10 a 12 repeticiones por lado. Aumenta progresivamente la carga o las repeticiones según tu progreso.
Los Russian Twists son simples pero muy efectivos. Fortalecen el core, mejoran la postura y aumentan el control corporal.
Incorpóralos en tu entrenamiento y notarás la diferencia en tu fuerza, equilibrio y rendimiento.
