Russian Twists sind eine dynamische Core-Übung. Sie trainieren vor allem die schrägen Bauchmuskeln, aktivieren aber auch den geraden Bauchmuskel, den unteren Rücken und die Schultern. Sie verbessern die Stabilität des Rumpfes und steigern die muskuläre Ausdauer.

Du kannst sie mit dem eigenen Körpergewicht oder zusätzlichem Gewicht ausführen. Dank ihrer Vielseitigkeit eignen sie sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen.

Vorteile der Russian Twists

1. Stärken den Core und verbessern die Haltung

Die Rotation aktiviert die gesamte Rumpfmuskulatur. Das hilft, die Wirbelsäule zu stabilisieren und eine aufrechte Haltung zu fördern.

2. Steigern die muskuläre Ausdauer

Durch die wiederholte Bewegung baust du Ausdauer in den Bauchmuskeln auf. Das unterstützt dich bei längeren oder intensiveren Workouts.

3. Verbessern die Beweglichkeit im Oberkörper

Die Drehbewegung fördert die Flexibilität der Wirbelsäule – praktisch für Alltag und Sport.

4. Verbrennen Kalorien

Als dynamische Übung erhöhen sie die Herzfrequenz und helfen beim Kalorienverbrauch. Das trägt zur Körperfettreduktion bei.

5. Überall durchführbar

Kein Equipment nötig. Du kannst sie zu Hause, im Studio oder draußen machen – mit oder ohne Zusatzgewicht.

So führst du Russian Twists richtig aus

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Setze dich auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße leicht angehoben.
2. Lehne den Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten.
3. Halte die Hände vor der Brust oder nimm ein Gewicht zur Hand.
4. Drehe den Oberkörper nach rechts und bring die Hände Richtung Boden.
5. Kehre zur Mitte zurück und wiederhole die Bewegung nach links.
6. Führe die Seiten im Wechsel, gleichmäßig und kontrolliert aus.

Typische Fehler vermeiden

• Nur die Arme bewegen: Die Rotation sollte aus dem Oberkörper kommen, nicht aus den Armen.
• Zu weit nach hinten lehnen: Das kann die Lendenwirbelsäule belasten. Bleib stabil.
• Zu schnell ausführen: Langsame, kontrollierte Bewegungen sind effektiver und sicherer.

Varianten der Russian Twists

Für mehr Herausforderung oder Abwechslung:

• Mit Medizinball: Mehr Gewicht, mehr Muskelaktivierung.
• Auf einer Schrägbank: Höhere Intensität und stärkerer Core-Einsatz.
• Mit gestreckten Beinen: Schwieriger, aber effektiver für den Unterbauch.
• Mit Kettlebell oder Gewichtsscheibe: Für Fortgeschrittene, die mehr Spannung wollen.

So integrierst du Russian Twists in dein Training

• Als Warm-up: 2–3 leichte Sätze zur Aktivierung des Rumpfes.
• Im Hauptteil: Kombiniere mit Planks, Leg Raises oder Sit-ups für ein effektives Core-Workout.
• Als Finisher: Ideal zum Abschluss, um die Bauchmuskeln gezielt zu ermüden.

Starte mit 3 Sätzen à 10–12 Wiederholungen pro Seite. Erhöhe allmählich die Wiederholungen oder das Gewicht, wenn du Fortschritte machst.

Russian Twists sind einfach, effektiv und vielseitig. Sie stärken den Core, verbessern die Körperhaltung und machen dich beweglicher.

Egal ob du zuhause oder im Gym trainierst – diese Übung sollte in deinem Core-Training nicht fehlen.